11月ジョギング

走行回数　10回

走行総距離　52キロ

平均走行距離　5.2キロ

１キロ平均走行ペース　５分35秒

嬉しいことに、走ることがすっかり習慣化されてきています。

こうなってしまえば、こっちのものです♪

走らない日が続くと、体がウズウズしてくるぐらいになりました！

継続と習慣化が身に付いたらなら、次はそれを結果として表れるようにしたい！

「大会に出てみよう！！」

ということで、皇居ランを一緒に走ってくれている友人と蓮田スイーツマラソンに参加してきました。

スイーツマラソン？？

10キロマラソンの給水所にスイーツやお菓子が準備されている、なんとも楽しいマラソン大会でした。

（真面目に走っていたので、スイーツを食べている余裕はなかったのですが・・・）

普段1人で走るのとは違い、ライバルのランナーさんたちがいること。

沿道ではたくさんの「頑張ってねー」とエールを送ってくれる人たちがいたこと。

そのおかげもあり、普段走っている時よりも好タイムで走ることができた。

10キロという今まで最長のマラソンだったにもかかわらず！

周りからの影響って大きいですね。

この大会に出場できたのは、誘ってくれた友人のおかげ。

好タイムで走れたのは、周りの人たちのおかげ。

自分１人だと、思っている以上に限界は近くにあるものなのかもしれません・・・

このペースを維持しつつ、時にはさらに負荷をかけつつ走ることは続けていきます。

12月も50キロ走るぞ！！

 年末年始はお休みございません！

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みどり出張整体をはじめて６年と半年が経っています。

制服はみどり色のもの、靴下もみどり色。

上着もみどり色のもの、ないしはみどり色に合う色。

みどり色のグッズも目に留まるようになり、段々と増えていっています。

仕事仲間や友人からも、みどり色にまつわるものをプレゼントでいただきます。

お客様から「みどりさん」とか「みどり屋さん」と呼ばれることさえあります。

写真にあるように、みどり色のペンも、たくさん使うようになっています。

私の周りには、「みどりなもの」が溢れているわけです。

ですが・・・

一般的にはみどり色はあまり人気のない色のようなんです！！！

みどり色の制服、靴下、どちらも生産中止になりました・・・

みどりのペンも、替え芯を買いに行ったら「もう生産されていないみたいですね」

と、店員さんにカタログを確認しながら言われてしまいました。

ファッションのことで「日本人はみどり色が似合わない」と書かれているものがあった記憶もあります・・・

元気の出る健康的な色なのに、なかなか受け入れられず浸透していかないのは、少し悔しい気持ちです。

みどり色、もっと普及していきたいですね！（みどり出張整体とセットで！）

本日もみどり色で出張しています！　ご予約、ご連絡お待ちしています！　
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友人の奥さまが妊娠８か月

脚がだるい、足がつる、つりそうになる、それが毎日のようにあり

さらに、妊娠前から頭痛持ちで、慢性的な肩こりに悩まされている妊婦さん。

赤ちゃんができたお祝いに整体を受けていただいて

その後、足の症状の緩和のため、フットオイルマッサージを受けていただきました。

その時に、友人の旦那さまに教えながら、一緒に施術をしていきました。

私が左足、友人が右足と、実際に施術をしながら説明をしながら進めていきました。

初めての方に感覚的なものを伝えていくのが難しいことを、再認識した次第です（汗）

奥さまのつらさを旦那さまが直接に少しでも緩和してあげられるように・・・

自分の仕事をそんなかたちでお伝えできることに、すごく嬉しい気持ちになりました。

マッサージや整体、相手の体にタッチすること、それも一つの癒しになります。

触れることによって安心が生まれます。

さらに、つらい症状、つらい状態が緩和されるのなら、やってあげる方が100倍いいですよね。

お互いハッピーになって、喜び合えるし、距離も近くなる。いいこと尽くしです！！

貢献させていただける機会を与えてくれた友人に感謝です。

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８月の猛暑日に(笑)、友人との皇居ランをきっかけに

ジョギングを定期的にスタートしました。

８月は20キロ、９月は30キロ

今月は右大腿部側面を損傷してしまったため、まだ16キロ

今月に入って体に変化が出ていることに気づきました。

その変化とは・・・

「おなかの横のムダなお肉がなくなったこと」

定期的にジョギングをはじめる前と、体重、体脂肪には変化はありません。

ですが、確実におなかまわりのムダなお肉がなくなっていたのです。

サプライズ感たっぷりのうれしさ！

ですが、実のところ「ジョギングがおなか痩せに効果が高い！」というわけではありません・・・

「内臓から遠い部分から痩せていく」

体にはそういった性質が備わっています。

大事な臓器を守るために、その周りに防護壁を作る。

それが脂肪の役割の一つでもあります。

大事なのは「継続」ですね。

ジョギングを続けていくことで、基礎代謝や心肺機能がアップするので、痩せやすい体が作られていきます。

これもやはり「継続」することが欠かせません。

「一日も気持ちを曇らせてならない」

と言われることもありますが・・・そこまでストイックにならずとも、効果は表れます。

１か月で10回、１週間に２回か３回、などと、少し優しい目標を立ててスタートする。

段階を踏んで少しずつ回数を増やす、走る距離を長くするなど、工夫をしていくのもいいと思います。

さらに、パートナーや友人と一緒に走る、など、一緒に楽しむ人がいれば続けやすくなりますね！

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９月トータル走行距離 26キロ

走行回数 8回　１回平均3.25キロ

走行ペース　１キロ平均5分40秒

こうやってトータルで結果を見ることができるのは、とても楽しくなります。

アシックスのランキーパー様々です（アプリのこと）

８月の走行距離は約19キロ、走る距離も少しですが増えました。

次は、10キロマラソンを見据えてトレーニングしていこうと考えています。

できれば10キロ60分以内で走りたい。１キロ６分以下で走らなければならなくなります。

9月の結果だと、走行ペースはクリアしていますが、10キロ走るとなると後半はばててしまうでしょう・・・

きちんと数値化されていることで、目標をクリアするための筋道が立てやすくなっていきます。

しかもジョギングのいいところは、自分のペースでとことん突き進めるところではないでしょうか！

ペースを上げるのも自分、下げるのも自分

目標を持ってクリアーしようと励むのも自分、マイペースで負荷をかけずに走るのも自分

様々な走り方ができる、そしてすべて自分次第でコントロールができる。

そこにジョギングの醍醐味があるようにかんじてきました。

自分に目標を課していき、それを達成するために頑張っていく。

ジョギング中の楽しみ方として、もう一つあるとかんじているのは

「自己対話」です。走るというシンプルな動きの繰り返しなので

走っている最中に、自分の体の状態をつぶさに観察することができます。

整体師としては、この部分はかなり楽しみながら走っています！

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レ・フレール　コンサート　Magical Piano

渋谷bunkamuraオチャードホール、1階4列目

ピアニストの手が見える嬉しすぎる位置

限りなくベストに近いような席で鑑賞することができたステキなひとときでした。

ディズニー・オン・キャトルマン

ディズニー公式のCDを発売したばかりで、前半はディズニーメドレーで進んでいきました。

パイレーツオブカリビアンのテーマは、4つの手が奏でる音色は迫力に重厚感が増し

曲のインパクトがより一層強まったかたちに仕上がっていました。

それ以外はオリジナル曲

ブキウギをベースに演奏される曲が多く

オーディエンスに手拍子を求め、楽しくノリノリで演奏されます。

しっとりと聴き惚れる曲もあり、ノリノリで聴ける曲もあり。

ご兄弟それぞれのピアノスタイル（演奏スタイル）が違うからこそ

ジャンルを超えて融合されて、唯一無二のかたちが成り立っているのだと思います。

Magical Pianoと題していることもあり、普通に弾くのとは違う演奏方法を披露していました。

ミュート奏法といって、ピアノの弦を抑えて弾く方法。

琴のような音色に変わったり、カスタネットのような音がでたり。

ピアノ演奏にその場でプラスできるのは、４つの手があるからこその奏法です。

聴いていて、以前よりも「すごい！！」と感じ取れる部分が増えていました。

たぶん、私の聴く力が以前よりもアップしたのかもしれません。

私自身、ピアノのレッスンを続けていて、最近は音の間を意識することが増えてきました。

そのおかげもあるのだろうな、とかんじました。

楽しめる部分が増えると、もっと足を運びたくなります！が・・・、出張整体が第一です！！

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寄席に行ったことはあれど、三遊亭兼好の独演会のみ。

久方ぶりに聴きにいってまいりました。

今回はホール落語

ホール落語に色物の出演はなし。

（色物とは落語以外の芸、物まね、漫談、漫才、マジックなど）

それはちょっと残念でした。

ですが・・・

兼好が３席も出たのはうれしい限り

兼好→前座さん→兼好→仲入り→兼好

きっちり２時間、2000円は激安です！！！

（前座さんが前座ではなくなっていますけどね・・・）

演目は「看板の一（ピン）」「野ざらし」「小言幸兵衛」

どのお話も会場が爆笑の渦でした。

一度聴いたことのある演目でも、内容の端々が違っていたり、まくらが全然違っていたりと

二度目に聴くものは、それはそれで違った楽しみ方があるのだなとわかりました。

埼玉ネタを織り交ぜ、時事ネタも織り交ぜ、足立区ネタももちろん織り交ぜ(笑)

今回はダジャレに小話が特に冴えわたっていました！

会場全体が笑いの雰囲気に包まれている。

思い切って笑える場所って、普通の生活の空間にはないような気がします。

「笑える場所に足を運ぶ」

気持ちのリフレッシュ、ストレス発散にもってこいですね！

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８月ジョギング

６回、合計19キロ　１回約3キロ

キロ5分〜7分で走る

友人と一緒に皇居ランからはじまった8月のジョギング

ジョギングアプリを教えてもらえたおかげで、モチベーションの維持が容易になっています。

むしろ、ジョギングしよう！！というモチベーションは以前よりも高まっています。

数値化されることで、判断基準が持ているようになったこと。

以前は「ムリなくある程度走る」そんなかんじで走っていたのですが

キロ6分で走ろう。じゃあ、次はキロ5分を目指そう。とか、今日は速さよりも距離を長く走るようにしよう。

そんな考えはアプリで計測してくれるからこそ生まれた楽しみ方です。

さまざまな設定を自分の中で作っていけるようになり、それが楽しみにつながっています。

継続していく中で楽しみを見つけられると

続けるのはグッと楽になって、むしろ喜んで続けられるようになります。

ジョギングもトレーニングもストレッチも、勉強も習い事も、お仕事においても

その中に楽しみを見つける、楽しみを見出せる。その能力はとても大切なのかもしれません。

義務的にやっていると、楽しく続けているの。

身につく度合い、結果として現れるもの。

全く変わってくると思います。

取り組むこと全ておいて、楽しみを見つけられると前向きになることができますね！

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ジョギングアプリがすごいです！！

（今更なんでしょうけど・・・）

数値化されることでモチベーションがアップしますね！

先日友人と皇居ランの時に使っていたアプリを教えてもらいました。

35℃を超える午後の炎天下

外にとろけるチーズを置いておいたら

勝手にとろけていきそうなぐらいに日が照っていました。

近所を走るときは、夜に少しでも涼しくなってからですけどね。

ジョギングアプリ

距離と時間、スピード、消費カロリー、そして経路、わかりやすく表示されます。

全部記録され、データとしてどんどん積み重なっていくようです。

今まで自分が何となく走っているコース

何キロぐらいなのか、どれぐらいのペースなのか

それが数値化されることで

「もう少し長く走ってみようか」

「もう少し早いペースをキープしてみようか」

「今日は疲れているからペースを落としていこうか」

「今日はしんどいからちょっと短く走ろうか」

普段走っているルートの長さがきちんとわかっていれば

そこから短くするのも長くするのも、容易になります。

記録されることで中長期的な計画を立てることもできます。

「1ヶ月で20キロ走ろうか」とか

じゃあ、週に１回走るなら、4キロぐらい走らなきゃいけないね。

など、そういった計画が立てやすくなります。

何より、数値化されることによって、「やった感」（達成感に近いもの）があるので

何となく走っているときよりも、モチベーションが上がります。

早速ジョギング用のポーチをアマゾンで購入

やる気はバッチリです！！

あとは、継続ですね！！　（なんだかんだで、そこが1番大事）

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炎天下の中、初の皇居ランに行ってきました！

１周５キロ、１周走るので限界でした。

35℃越え！！　ちょっと頭がクラクラと・・・

（終わって、日陰で休んでいたらすぐに治りました）

終了後の写真

しんどいなか二人とも笑顔がムリしている感たっぷりです(笑)

誘ってくれて一緒に走ったのは「さいとうよしゆきさん」

日本オリジナルセラピストアカデミー銀座校　←クリック

カウンセリング、心理学を学んでカウンセラーを目指すスクールの校長先生です！

今回の皇居ランの前に、友人の整体を受けていっていました。

そのおかげで、体にゆるみがあり、状態の変化に気付きやすい、意識を向けやすくなっていました。

走り始めで脇腹が痛くなってくる時期があるじゃないですか？

それが、今回私の身体は明確に右肋骨下部、内腹斜筋

（実感としては、内腹斜筋よりも内側だったので、そうすると横隔膜？？）

とにかく、肋骨下部の筋が固まって縮まっている状態が続きました。

さらに、骨盤が右回旋するという体の癖があるので、両方が合わさってしまうと

腹部が縮まってしまうような状態になってしまいます。

そうなると、腹腔を広げ腹圧をキープすることが難しくなってしまう。

姿勢的にいうと、前傾姿勢（前屈み）になってしまいます。

これだと肺が押しつぶされて、呼吸が浅くなってしまう。

呼吸が浅くなっていくと、肩でムリして息を吸おうとしてしまいます。

どんどんどんどん、体の使い方が、良くない方向に向かっていきますね。

ジョギング時の姿勢のキープ

そしてキープするためのポイント、しっかりと実感できました。