呼吸と集中力

いい呼吸で集中力アップ!

鼻呼吸できていますか??

 

花粉症で苦しむ人の声が、ちらほらと聞こえるようになってきています。

ドラッグストアには、すでに花粉症対策コーナーが出来上がっていました。

かく言う私自身、起床時に眼の腫れぼったさと少々の鼻詰まりがでてきています。

これ以上、症状が強くでないように、毎晩寝る前に念じておこうと思います。

 

そんなこんなで、前置きが長くなってしまいましたが

きちんと鼻呼吸ができていないことでのデメリットの1つ

「集中力の低下」が挙げられます。

鼻で呼吸ができず、口呼吸になっていると、酸素の吸収率が低下してしまいます。

身体や脳へ十分に酸素が行き渡らない。

脳への酸素が不足してしまうと、きちんと頭がはたらかなくなり、集中力が保てなくなります。

 

実は体の中で「呼吸」は特殊なはたらき方をしています。

「自律神経系」であり「体性神経系」でもあること。

放っておいても、身体は勝手に呼吸をしてくれています(自律神経としてのはたらき)。

しかし、自分で意識して呼吸をしていけば、呼吸の機能は高められます(体性神経としてのはたらき)

 

毎日当たり前にしている呼吸に、ちょっとだけでも意識を向けてみてください!

勉強するにも、仕事をするにも集中力って、大事ですよね。

大人も子どもも、高齢者も、意識して損には絶対ならないことです! むしろ、メリットしかありません♪

 

以前のブログも参考にしてみてください。

「鼻呼吸で花粉症予防」 ←クリック

 

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鼻呼吸で花粉症予防

もうすぐ春 そして、花粉もじりじりと忍び寄ってきています。

今日お伺いしたお客さま、重度の花粉症ですでにハナミズと鼻詰まりの症状が出てしまっていました・・・

 

すでに鼻詰まりの方には、ちょっと難しいことなのですが

「鼻呼吸をすること」

それが花粉症の症状を軽減させるための、一つの有効な方法です!

 

口呼吸とは言いますけど、そもそも口はものを食べる器官であって、呼吸する器官ではありません。

呼吸は鼻でするもの

ちなみに、激しい運動時には仕方ないですけどね。

早急に酸素が必要な時には、口呼吸になってしまいます。

 

きちんと鼻呼吸をすることによって、花粉症だけに限らず

アレルギー疾患が軽減されることもあります。

 

鼻呼吸、いいこと尽くしなんですよ。

呼吸の勉強をしていて、そのことを知りました。

そして、呼吸の勉強をしているときは、もれなく鼻呼吸の意識付けをしていました。

そうすると、その年から花粉症の症状が、かなり軽減されました。

その変化に家族からもビックリされたぐらいです!

 

鼻呼吸を意識し続けるのはラクではないかもしれませんが

やる価値はものすごくあると思います!

 

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荘子 呼吸を語る

普段、自分の呼吸を意識する機会はありますか?

 

荘子はこんな言葉を残しています。

 

「真人は是を息するに踵を以ってし、

衆人は是を息するに喉を以ってす」

 

真人とは仙人のこと、衆人とは一般人のこと。

一般人の呼吸は、喉でされている。 即ち、浅い呼吸。

仙人の呼吸は、踵でされている。 即ち、深い呼吸。

踵でしているとは、たぶん比喩ではあると思うのですが

全身を使って呼吸をしていると捉えることは可能でしょう。

 

呼吸の深さの違いで、人間の奥深さも変わってくることを示しているのだろうし

昔々から、呼吸の重要さを知っていなければ、こんな言葉は残されていません。

 

「仙人になりなさい!」と、言うわけでは、もちろんありませんが

呼吸がとても大切だとわかる言葉ではないでしょうか。

 

ちなみに・・・ 施術のとき、呼吸の意識は欠かせないんですよ!

 

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鍛えるべきもの

「トレーニング」
大事だ、大事だ、よく言われることです。
大事なことは、誰もが知っていると思います。

 

トレーニング=鍛える

 

じゃあ、何を鍛えるのでしょうか?

「筋肉」でしょ?
他に何を鍛えるの??
というお言葉も返ってくるかもしれません。

 

確かに大事です。
「筋肉を鍛えること」
だけど
それ以上に大事なのが
「神経・感覚を鍛えること」
なのではないでしょうか。

最近、そう思い、そう感じることが増えてきています。


トレーニングにおいて、いろいろな動きをすることによって
筋肉に負荷がかかることはもちろんなのですが
身体に刺激が入ります。
それが神経を刺激、感覚を活性化させる。

 

使っていない怠けている筋肉は弱っていきます。
神経・感覚も同じことが言えて

使っていないと、鈍くなっていきます。

 

筋肉だけを鍛えればいい、というわけではないのです。

逆にいうと、筋肉がなくても感覚が優れていれば、けっこう動けたりします。

「運動神経がいい」という言われ方が、それに当てはまりますね。

 

身体感覚を磨く運動もお伝えしています!

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包丁研ぎと体の使い方

食事は自炊をしていることが多いです。

食材の準備から切り出しまで、もちろんします。

手と指はまさに商売道具

以前職場に、手を切りたくないから料理はしない

という先輩がいましたが・・・

「料理できないんじゃないですか?」

とは、ツッコミませんでしたけどね。

 

切れ味のよくない包丁だと、逆に手を切る可能性が高まります。

切れ味がよくないと、余計な力が入ってしまうから。

トマトのスライスで、スッと気持ち良く切れるかどうか

それを一つの目安にしています。

 

包丁を研ぐ時は、腕の力は必要ありません。

砥石の上を滑らせるように包丁を前後に動かします。

包丁の角度を一定に保ちながら、できるだけ砥石の全面を滑らせるように研いでいきます。

 

「腕を動かす」ではなくて「肩甲骨から動かす」そのイメージが大切です。

肩甲骨から動かすように意識をしていくと、自然と腕には力みが減っていきます。

余計な力が入らなくなっていきます。そして、肩甲骨まわりの運動にもなる! ここがポイントです!!

 

肩甲骨を動かすことは肩こりの軽減にもつながること。 なんともお得!

包丁を研ぎながら、肩甲骨周りの運動ができてします! これは試さない手はないですね♪

 

と、書きながら・・・ 包丁をご自身で研いでいる人って、どれぐらいいるのだろうか?

そんなことを考えてしまいました。

私は料理の仕事をしていた時期があるので、包丁研ぎは当たり前のことなのですが・・・

 

何はともあれ、料理も整体も準備が大事です!!

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腰割り

腰割り??

 

股割りは聞いたことがあるけど、腰割りって??

と、思う方もいるかもしれませんが

このイチローの格好を一度はテレビで見たことがあるのではないでしょうか?

バッターボックスに立つ前、外野の守備に立つ前

かなり頻繁にイチローは腰割りをしています。

「スクワット」にも近い運動です。海外では「相撲スクワット」とも言われているようです。

 

「腰割り」は、このイチローの写真のようにしっかりと腰を落とす運動です。

膝とつま先は外側へ向ける。 上半身は、できるだけ真っ直ぐをキープする。

おしりも後ろに突き出さない。目線は常にまっすぐ(下を向いたりすると、姿勢が崩れやすくなります)

ゆっくり腰を落として、ゆっくり戻ってくる。呼吸も動きに合わせます。

腰を落とす時には、息を吸う。戻ってくる時に、息を吐く。呼吸もゆっくりと。

 

「股関節まわりの筋力強化」

腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、内転筋など、インナーマッスル強化にもなるトレーニングです。

 

「美容的な効果」

ヒップアップ効果、下腹部のスリム化、キレイな立ち姿

などの、ステキな効果も続けることで期待できます。

 

力士も常におこなうトレーニング「腰割り」

あれだけ激しいぶつかり合いでも、踏んばっていられるのは、腰割りのトレーニングのおかげ。

イチローのようなアスリートでもないし、力士のような激しいぶつかり合いも、普段はないかもしれませんが

腰割りで、股関節まわりのトレーニングをしておくことは、メリットばかりです。

習慣化したいトレーニングの一つですね!

 

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季節の変わり目 腰痛注意報

3月に入って、初めて依頼をいただくお客様たちは

腰痛で悩んでいる方が多くなっています。

 

季節の変わり目には何かと不調が出やすくなります。

・気温の変化(朝晩の寒暖の差)が大きくなり不調を起こす一因となる。

・冬場の寒さで縮んでいた筋肉が緩みやすくなりますが、

 それに対応できない関節や骨が歪み神経痛を起こすことがある。

・冬場の運動不足による体への負担の蓄積や筋力不足がある中で

 運動を始めたりすると、日常の動作などでも痛みが発生しやすくなります。

 

などなど、注意していかなければならないことが多いです。

しかし、3月は決算時期の会社も多く普段よりも業務が多忙になっている話も多く聞きます。

職場の異動や学校の卒業など、何かと落ち着かない時期ではあります。

自分の身体の状態に注意を向ける余裕もなくなりがち、ですが、忙しい時ほど、体にはケアが必要になります。

 

先日の依頼者は、ぎっくり腰になってしまってからの依頼でした。

施術を受ける前は、歩くのにも痛みを伴っていましたが、施術後は無事に歩行時に痛みがでなくなりました。

「もっと早くに受けていればよかった…」というお言葉

早め早めのケアを心がけられるといいですね(^_^)

 

「今日これから出張できますか?」の依頼にも対応しています!

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鼻呼吸・口呼吸

鼻呼吸・口呼吸

 

どちらも「酸素を取り込む」という部分においては同じ役割をします。

しかし、本来、呼吸は鼻からするもの。ほとんどの哺乳動物に共通していえることです。

 

鼻呼吸

鼻腔で冷たい空気が暖められ、湿度も加わる。鼻毛や鼻腔粘膜で異物(塵、ホコリ、細菌など)が除去される。

こういった浄化作用により、肺での酸素の吸収を助ける。

 

口呼吸

吸い込んだ空気が何も浄化されないまま、肺や喉を直撃する。

喉の乾燥、病原菌の付着によって、喉の奥の扁桃腺にダメージが加わる。

扁桃腺には白血球を作る器官があり、乾燥しダメージを受けることによって免疫力の低下につながる。

それにより、病気にかかる可能性が増えてしまう。

 

正しい呼吸「鼻呼吸」をすることによって、アトピーや喘息、花粉症などの免疫系のトラブルの症状が減少する。

口呼吸をすることによって、酸素の吸収率が低下し、脳がはたらきにくくなり、集中力の低下につながる。

 

~さらに口呼吸によって起こる身体へのダメージ~

北海道育ちの私の実体験。

牧場育ちで、真冬には気温が-25℃を越えるような日があります。

そんな日でも、外での仕事は毎日あります。 そんな凍える日の空気を口呼吸で体内に取り込むと・・・

まず、喉が痛い(冷たいではなく痛いです)そして、肺の辺りにまで痛みがでます(やはり冷たいではなく痛い)

-25℃の空気を体内に取り込むわけですから、体温がグッと下がります。 体にいいことは何もないですね。

 

真冬の北海道に行かないにしても、鼻呼吸を身に付けて習慣化することは、

得することはたくさんあれど、損をすることなんて1つもありません! ぜひ、お試しください!!

 

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呼吸を変えれば花粉症も治る!?

「鼻呼吸」

 

みなさん、鼻で呼吸はきちんとできていますでしょうか?

呼吸は本来、鼻でするものです。 口は物を食べる器官。

正しい呼吸「鼻呼吸」をすることによって、花粉症、アトピー、喘息など、免疫系トラブルの症状が減少します。

 

私の実際の体験談です。

今年の1月末に、心と体をテーマにした講義で「呼吸」についてお話しました。

講義の準備をしている一ヶ月以上、ずっと呼吸を意識した生活をしていました。

講義を終えて、呼吸については、少しばかり遠ざかっていく中で、いつの間にか花粉が近づいてきていました。

 

5年ほど前に花粉症を発症してから、年々症状はひどくなっていました。

去年は起床時、目ヤニが出ていて、目があけられないような日もあったぐらいです。

それが今年は全くありません。鼻が詰まってしまうので、点鼻薬は使用していますが、使用頻度は去年の半分以下です。

 

明らかな症状の改善が見られます。先日、家族と食事を共にしたときに聞かれました。

「花粉症大丈夫そうだね?」

家族みんな花粉症に苦しんでいます。さらにその日は、花粉がたくさん飛んでいる日でした。

家族は私の変わりように、とても驚いていました。

 

そんな単純なこと? と、思われるかもしれませんが、それだけなんです。

そして、時期もよかったのだと思います。花粉が飛び始める時期に呼吸を変えることができた。

花粉症が起こってしまってからでは、苦しくてなかなか呼吸を変える意識は向けにくいかもしれません。

 

「呼吸」当たり前にしていることですが、とても大事なことですね。

「息を合わせる」こと。 整体施術中も、呼吸の意識は欠かせません。

 

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身体の左右差

「身体は内側から左右非対称」

 

「身体のバランスわるいですよね?」と、言われる方は意外に多いです。

私としては、身体を診ていく中で、多少の左右差であれば伝えることはほとんどしません。

なぜなら・・・

誰しも少なからず、ある程度の左右のバランス、身体の左右差はあるのが普通です。

 

今回は、身体の内側「内臓」にフォーカスしてみます。

胃・肺・心臓・肝臓など、多くの内臓は左右非対称な形であったり、位置であったりします。

 

心臓は左の横隔膜の上にあって、一番大きな臓器、肝臓は右の横隔膜の下にあります。

肺に至っては、右肺に3つの部屋、左肺は2つの部屋。空気の出入りする量、働きにも大きな差があります。

これは左側に心臓があるため、そのぶん肺のスペースが狭くなっていると考えられています。

横隔膜は右側の方が面積が大きく厚みもあります。当然、右側の方がよく機能します。

左側には心臓があり、上から押しつぶされて、右に比べると薄くなってしまっている。

 

このように、人間の身体の作りは、内側からみても左右で違いがあります。

左右差を意識することはわるいことではありませんが、囚われ過ぎも考えものですね。

 

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