「走る」の意識 言葉編

最近走る機会が多い中

走りながら疑問に思ったことがありました。

 

「走る」って言葉は横文字にすると何個もある。

ジョギング・ランニング・マラソン、など

違いは何だろう??と、調べてみました!

 

・ウォーキング

そのままですけど「歩く」ですね

 

・ジョギング

ゆったりとしたペースで走ることを指す

 

・ランニング

走ることの全般を指す

  

・マラソン

フルマラソン42.195キロを走る競技を指す

  

まずは言葉を理解したうえで、次回はそれぞれ走り方や、走りやすい無理のない姿勢のお話をしていきます。

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歩くために大切な筋肉

「大腿四頭筋」

太ももの前にある、筋肉の総称。
大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4種類からなる筋群。

 

歩行能力を低下させないために、最も大切になる筋肉かもしれません。

歩く時のポイントは「歩幅を狭くしない」

歩行能力を維持し高めるための意識として、それを心がける必要があります。


「足を引き上げる」「股関節から前に出す」「足を伸ばす」

歩くためには、これらの力が欠かせません。
その時に大きな役割を果たすのが「大腿四頭筋」

大腿四頭筋のはたらき
「膝を伸ばす」「太ももを上げる」「股関節を動かす」

そして、大腿四頭筋が衰えてしまうと・・・
「足を前に出す」「膝を伸ばして地面を押す」「階段を上がる」
これらの能力が低下してしまいます。

 

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ストレッチのススメ

ストレッチ
平たくいうと「筋肉を伸ばすこと」なのですが
それによって、体にプラスの作用がたくさんあります!

 

・肩こり、腰痛などの痛みの改善
・健康維持、運動不足の解消
・筋肉が伸び縮みすることによっての慢性疲労解消
・関節可動域のアップによりケガの予防につながる
・血行促進によりむくみ、冷え性の改善
・副交感神経系が優位になることでのリラックス効果

などなどなどなど

 

詳しく説明していくと、言葉がもっともっと増えていってしまうので、本当にざっくりな説明として挙げました。

 

重要なポイントとしては

・少しずつでも毎日続けること

・痛いところまで伸ばさずに心地良さをかんじながらストレッチする

・どの筋肉が伸びているのか意識をする

・ゆっくりと呼吸をしながら伸ばしていく

・その日の体調に合わせてムリなくストレッチをしていく

など

 

ちなみに私は元体操部、前後開脚は今でも数日ストレッチをしていけばできるようになります。

ポイントは「素地があること、支える筋力があること」

普通以上の柔軟性を付けるには、それを支える筋力が必要になってくるのもポイントです。

元々の柔軟性は、人それぞれに大きなばらつきがあります。

ただ、続けていけば、体にプラスに作用するのはみんな同じです。

日常のルーティンの一つに取り入れていきたいですね!

 

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呼吸と集中力

いい呼吸で集中力アップ!

鼻呼吸できていますか??

 

花粉症で苦しむ人の声が、ちらほらと聞こえるようになってきています。

ドラッグストアには、すでに花粉症対策コーナーが出来上がっていました。

かく言う私自身、起床時に眼の腫れぼったさと少々の鼻詰まりがでてきています。

これ以上、症状が強くでないように、毎晩寝る前に念じておこうと思います。

 

そんなこんなで、前置きが長くなってしまいましたが

きちんと鼻呼吸ができていないことでのデメリットの1つ

「集中力の低下」が挙げられます。

鼻で呼吸ができず、口呼吸になっていると、酸素の吸収率が低下してしまいます。

身体や脳へ十分に酸素が行き渡らない。

脳への酸素が不足してしまうと、きちんと頭がはたらかなくなり、集中力が保てなくなります。

 

実は体の中で「呼吸」は特殊なはたらき方をしています。

「自律神経系」であり「体性神経系」でもあること。

放っておいても、身体は勝手に呼吸をしてくれています(自律神経としてのはたらき)。

しかし、自分で意識して呼吸をしていけば、呼吸の機能は高められます(体性神経としてのはたらき)

 

毎日当たり前にしている呼吸に、ちょっとだけでも意識を向けてみてください!

勉強するにも、仕事をするにも集中力って、大事ですよね。

大人も子どもも、高齢者も、意識して損には絶対ならないことです! むしろ、メリットしかありません♪

 

以前のブログも参考にしてみてください。

「鼻呼吸で花粉症予防」 ←クリック

 

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鼻呼吸で花粉症予防

もうすぐ春 そして、花粉もじりじりと忍び寄ってきています。

今日お伺いしたお客さま、重度の花粉症ですでにハナミズと鼻詰まりの症状が出てしまっていました・・・

 

すでに鼻詰まりの方には、ちょっと難しいことなのですが

「鼻呼吸をすること」

それが花粉症の症状を軽減させるための、一つの有効な方法です!

 

口呼吸とは言いますけど、そもそも口はものを食べる器官であって、呼吸する器官ではありません。

呼吸は鼻でするもの

ちなみに、激しい運動時には仕方ないですけどね。

早急に酸素が必要な時には、口呼吸になってしまいます。

 

きちんと鼻呼吸をすることによって、花粉症だけに限らず

アレルギー疾患が軽減されることもあります。

 

鼻呼吸、いいこと尽くしなんですよ。

呼吸の勉強をしていて、そのことを知りました。

そして、呼吸の勉強をしているときは、もれなく鼻呼吸の意識付けをしていました。

そうすると、その年から花粉症の症状が、かなり軽減されました。

その変化に家族からもビックリされたぐらいです!

 

鼻呼吸を意識し続けるのはラクではないかもしれませんが

やる価値はものすごくあると思います!

 

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荘子 呼吸を語る

普段、自分の呼吸を意識する機会はありますか?

 

荘子はこんな言葉を残しています。

 

「真人は是を息するに踵を以ってし、

衆人は是を息するに喉を以ってす」

 

真人とは仙人のこと、衆人とは一般人のこと。

一般人の呼吸は、喉でされている。 即ち、浅い呼吸。

仙人の呼吸は、踵でされている。 即ち、深い呼吸。

踵でしているとは、たぶん比喩ではあると思うのですが

全身を使って呼吸をしていると捉えることは可能でしょう。

 

呼吸の深さの違いで、人間の奥深さも変わってくることを示しているのだろうし

昔々から、呼吸の重要さを知っていなければ、こんな言葉は残されていません。

 

「仙人になりなさい!」と、言うわけでは、もちろんありませんが

呼吸がとても大切だとわかる言葉ではないでしょうか。

 

ちなみに・・・ 施術のとき、呼吸の意識は欠かせないんですよ!

 

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鍛えるべきもの

「トレーニング」
大事だ、大事だ、よく言われることです。
大事なことは、誰もが知っていると思います。

 

トレーニング=鍛える

 

じゃあ、何を鍛えるのでしょうか?

「筋肉」でしょ?
他に何を鍛えるの??
というお言葉も返ってくるかもしれません。

 

確かに大事です。
「筋肉を鍛えること」
だけど
それ以上に大事なのが
「神経・感覚を鍛えること」
なのではないでしょうか。

最近、そう思い、そう感じることが増えてきています。


トレーニングにおいて、いろいろな動きをすることによって
筋肉に負荷がかかることはもちろんなのですが
身体に刺激が入ります。
それが神経を刺激、感覚を活性化させる。

 

使っていない怠けている筋肉は弱っていきます。
神経・感覚も同じことが言えて

使っていないと、鈍くなっていきます。

 

筋肉だけを鍛えればいい、というわけではないのです。

逆にいうと、筋肉がなくても感覚が優れていれば、けっこう動けたりします。

「運動神経がいい」という言われ方が、それに当てはまりますね。

 

身体感覚を磨く運動もお伝えしています!

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包丁研ぎと体の使い方

食事は自炊をしていることが多いです。

食材の準備から切り出しまで、もちろんします。

手と指はまさに商売道具

以前職場に、手を切りたくないから料理はしない

という先輩がいましたが・・・

「料理できないんじゃないですか?」

とは、ツッコミませんでしたけどね。

 

切れ味のよくない包丁だと、逆に手を切る可能性が高まります。

切れ味がよくないと、余計な力が入ってしまうから。

トマトのスライスで、スッと気持ち良く切れるかどうか

それを一つの目安にしています。

 

包丁を研ぐ時は、腕の力は必要ありません。

砥石の上を滑らせるように包丁を前後に動かします。

包丁の角度を一定に保ちながら、できるだけ砥石の全面を滑らせるように研いでいきます。

 

「腕を動かす」ではなくて「肩甲骨から動かす」そのイメージが大切です。

肩甲骨から動かすように意識をしていくと、自然と腕には力みが減っていきます。

余計な力が入らなくなっていきます。そして、肩甲骨まわりの運動にもなる! ここがポイントです!!

 

肩甲骨を動かすことは肩こりの軽減にもつながること。 なんともお得!

包丁を研ぎながら、肩甲骨周りの運動ができてします! これは試さない手はないですね♪

 

と、書きながら・・・ 包丁をご自身で研いでいる人って、どれぐらいいるのだろうか?

そんなことを考えてしまいました。

私は料理の仕事をしていた時期があるので、包丁研ぎは当たり前のことなのですが・・・

 

何はともあれ、料理も整体も準備が大事です!!

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腰割り

腰割り??

 

股割りは聞いたことがあるけど、腰割りって??

と、思う方もいるかもしれませんが

このイチローの格好を一度はテレビで見たことがあるのではないでしょうか?

バッターボックスに立つ前、外野の守備に立つ前

かなり頻繁にイチローは腰割りをしています。

「スクワット」にも近い運動です。海外では「相撲スクワット」とも言われているようです。

 

「腰割り」は、このイチローの写真のようにしっかりと腰を落とす運動です。

膝とつま先は外側へ向ける。 上半身は、できるだけ真っ直ぐをキープする。

おしりも後ろに突き出さない。目線は常にまっすぐ(下を向いたりすると、姿勢が崩れやすくなります)

ゆっくり腰を落として、ゆっくり戻ってくる。呼吸も動きに合わせます。

腰を落とす時には、息を吸う。戻ってくる時に、息を吐く。呼吸もゆっくりと。

 

「股関節まわりの筋力強化」

腸腰筋、大腿直筋、大殿筋、内転筋など、インナーマッスル強化にもなるトレーニングです。

 

「美容的な効果」

ヒップアップ効果、下腹部のスリム化、キレイな立ち姿

などの、ステキな効果も続けることで期待できます。

 

力士も常におこなうトレーニング「腰割り」

あれだけ激しいぶつかり合いでも、踏んばっていられるのは、腰割りのトレーニングのおかげ。

イチローのようなアスリートでもないし、力士のような激しいぶつかり合いも、普段はないかもしれませんが

腰割りで、股関節まわりのトレーニングをしておくことは、メリットばかりです。

習慣化したいトレーニングの一つですね!

 

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季節の変わり目 腰痛注意報

3月に入って、初めて依頼をいただくお客様たちは

腰痛で悩んでいる方が多くなっています。

 

季節の変わり目には何かと不調が出やすくなります。

・気温の変化(朝晩の寒暖の差)が大きくなり不調を起こす一因となる。

・冬場の寒さで縮んでいた筋肉が緩みやすくなりますが、

 それに対応できない関節や骨が歪み神経痛を起こすことがある。

・冬場の運動不足による体への負担の蓄積や筋力不足がある中で

 運動を始めたりすると、日常の動作などでも痛みが発生しやすくなります。

 

などなど、注意していかなければならないことが多いです。

しかし、3月は決算時期の会社も多く普段よりも業務が多忙になっている話も多く聞きます。

職場の異動や学校の卒業など、何かと落ち着かない時期ではあります。

自分の身体の状態に注意を向ける余裕もなくなりがち、ですが、忙しい時ほど、体にはケアが必要になります。

 

先日の依頼者は、ぎっくり腰になってしまってからの依頼でした。

施術を受ける前は、歩くのにも痛みを伴っていましたが、施術後は無事に歩行時に痛みがでなくなりました。

「もっと早くに受けていればよかった…」というお言葉

早め早めのケアを心がけられるといいですね(^_^)

 

「今日これから出張できますか?」の依頼にも対応しています!

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